어퍼 빌드

장비 없이 더 강한 팔을 만들고 싶으십니까? 스핑크스 푸시업은 삼두근과 코어 근육을 강화하는 맨몸 운동으로, 가장 경험이 많은 운동가에게도 도전이 될 수 있습니다.

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적절한 스핑크스 푸시업을 수행하는 방법, 근육 운동, 이점, 형태 팁 및 변형에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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정기적인 팔굽혀펴기는 삼두근을 보조 역할로 활용하여 가슴과 어깨 근육을 보조합니다. 스핑크스 푸시업은 이를 반대로 하고 주로 삼두근을 목표로 합니다. 이로 인해 스핑크스 팔굽혀펴기는 더 크고 강한 삼두근을 만들기 위한 최고의 체중 운동 중 하나가 되었습니다.

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강한 삼두근은 어깨와 팔꿈치를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 오버헤드 숄더 프레스나 벤치 프레스와 같은 다른 압박 동작의 근력을 강화하려는 경우에도 필수적입니다.

좀 더 탄탄한 팔을 원한다면 스핑크스 푸시업과 같은 운동을 통해 삼두근을 단련하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 주로 팔뚝에 집중하고 팔 뒤쪽을 무시합니다.

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다이아몬드 푸시업이나 밀리터리 푸시업과 같이 삼두근을 목표로 하는 다른 푸시업 변형에 익숙할 수도 있습니다. 이 운동은 삼두근을 강조하지만 높은 수준의 어깨 가동성을 요구합니다. 이로 인해 어깨 통증이나 부상의 병력이 있는 사람들이 이를 수행하기 어려울 수 있습니다.

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스핑크스 푸시업은 다이아몬드 푸시업과 같은 정도의 어깨 내부 회전이 필요하지 않으므로 훨씬 더 어깨 친화적입니다. 군용 팔굽혀펴기보다 손을 몸 앞쪽으로 더 멀리 놓는 것도 불안한 어깨에 더 좋은 느낌을 주는 경향이 있습니다.

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모든 팔굽혀펴기는 운동 중 척추와 골반의 위치를 ​​조절하는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스핑크스 푸쉬업은 팔이 몸보다 훨씬 앞으로 나가면 허리가 휘거나 엉덩이가 땅에 처지는 것을 방지하기 위해 코어 근육이 더 열심히 일해야 하기 때문에 이러한 근육을 겨냥하는 데 특히 좋습니다.

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스핑크스 푸시업에는 장비가 필요하지 않습니다. 즉, 어디서 훈련하든 상관없이 할 수 있다는 의미입니다. 집에서, 길에서 또는 밖에서 운동하는 사람들은 특별한 장비에 대한 걱정 없이 스핑크스 팔굽혀펴기를 사용하여 근력과 근육을 키울 수 있습니다.

일반적인 팔굽혀펴기를 할 때는 가슴이 아래로 내려가는 방향으로 이끌어야 합니다. 하지만 스핑크스 푸쉬업의 경우 삼두근이 잘 제어되도록 팔꿈치로 리드해야 합니다. 이는 표준 팔굽혀펴기처럼 반복 횟수 사이에 가슴이 실제로 땅에 닿지 않는다는 것을 의미합니다. 팔꿈치와 팔뚝만 땅에 닿아야 합니다.

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팔을 올바른 위치에 유지하면 어깨에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 효과적으로 삼두근을 칠 수 있습니다.

이는 운동을 준비할 때 시작됩니다. 손을 머리 바로 앞, 어깨 바로 앞에 놓으십시오. 손이 너무 가깝거나 너무 멀어지는 것을 원하지 않습니다.

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운동하는 동안 팔꿈치가 손과 일직선을 이루도록 노력하십시오. 팔꿈치가 옆으로 벌려지지 않도록 하세요. 이런 일이 자주 발생한다면 스핑크스 푸쉬업을 진행하기 전에 삼두근을 더욱 강화해야 한다는 신호입니다.

스핑크스 푸시업을 수행하는 동안 골반, 등, 어깨를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 허리에 커다란 아치가 생기는 것도 원하지 않고, 엉덩이가 바닥을 향해 처지는 것도 원하지 않습니다. 스핑크스 푸쉬업의 긴 신체 위치는 코어 근육이 실제로 일반 푸쉬업보다 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.

가상의 벨트 버클을 턱 쪽으로 향하게 하는 것은 코어 참여를 촉진하는 데 도움이 되는 신호입니다. 이는 골반을 뒤로 기울이는 데 도움이 되며, 이는 오른쪽 근육을 활성화하고 허리가 굽는 것을 방지합니다.